Kako postati pametnejši - jutri, če bo potrebno!

Slika lahko vsebuje obraz človek in nasmeh

Pred kratkim sem moral zelo prijaznemu in vidno zmedenemu tehniku ​​Verizon Wireless pojasniti, da potrebujem novega Trea, ker je bil moj zadnji zamrznjen. Dobesedno. Izgubil sem ga in potem, ko sem prebrisal vso hišo, avto in tri različne torbice, sem končno poklical dang s svojega stacionarnega. Zamrzovalnik mi je začel zvoniti. Tam je bil - zagozden med pladnji za ledene kocke in zamrznjenim jogurtom, šibko odganjal, ob zadnjih elektronskih zadihtih. Telefoniral sem prijatelju po telefonu, ko sem si naredil kozarec ledene vode, telefon pa sem moral položiti, ko sem odložil slušalko.

Star sem komaj trideset let, a nejasne stvari se dogajajo bolj, kot bi si želel. Imena so najslabša. Pred kratkim sem cel večer klepetal s kul, potencialno novo prijateljico in rekel: 'Naslednji vikend bi se morali popolnoma zbrati, Jen!' Ime ji je bilo Stephanie.

Priznaj: nisem sam. Kaj se torej dogaja tukaj? 'Raziskave kažejo, da se pri nekaterih spomin in mentalna ostrina začnejo zmanjševati v zgodnjih tridesetih letih, čeprav večina ljudi ne opazi prave spremembe šele pri svojih štiridesetih ali petdesetih letih,' pravi Gary Small, MD, direktor Centra za staranje UCLA. Pravzaprav so zdravniki videli fizične dokaze o poslabšanju spomina - majhne kopičenje zobnih oblog - na možganih mladih moških in žensk. V sivi snovi mladih žensk tudi vohunjeni: nevrološki 'zapleti', ki lahko preprečijo, da bi sporočila ('rabim prenosni računalnik v brlogu') v mislih dosegla pravi cilj ('Uh, zakaj sem spet prišla v to sobo?' ). To ne pomeni, da je samo zato, ker ste pozabili kombinacijo omaric za telovadnico, nekaj narobe z možgani; Strokovnjaki pravijo, da so blagi, občasni duševni zmoti normalni in ni razloga za skrb. Če pa večkrat na dan odidete ali menite, da vas duševne motnje resno vplivajo, se obrnite na svojega zdravnika, pravi dr.Michael F. Roizen, predsednik Wellness inštituta na kliniki Cleveland v Ohiu in soavtor Vi: Navodila za uporabo , saj lahko zdravstvene težave, kot so težave s ščitnico, motnje spanja in anemija, povzročijo izgubo spomina.



Medtem obstaja dobro novice. Pravzaprav lahko trenirate svoje možgane, da se rešijo umazane megle. Tukaj je šest korakov, da ostanete ostri:

Loti se nečesa (karkoli) novega

Verjetno ste že slišali, da vam lahko z reševanjem križank ali učenjem drugega jezika ohranite pamet. Toda v resnici, pravijo raziskovalci, karkoli ki na nov način izziva vaše možgane, lahko izostri vaš um. To, da se naučite plezanja, se vozite nekam, kjer še niste bili, celo umijte zobe z nedominantno roko. 'Študije skeniranja možganov kažejo, da tako razmišljanje aktivira različna vezja in krepi povezave med možganskimi celicami, da bolje komunicirajo,' pravi dr. Small. V veliki študiji na Centru Rush Alzheimerjeve bolezni v Chicagu so imeli starejši ljudje, ki so nenehno izzivali svoj um, za 33 odstotkov manjše tveganje, da bi v naslednjih štirih letih zboleli za Alzheimerjevo boleznijo, kot ljudje, ki niso izvajali takšne miselne vadbe; imeli so tudi 60 odstotkov manj splošnega upada spomina.

Vsak dan si privoščite 'počitek v možganih'

Eden glavnih razlogov, da mnogi od nas nismo tako bistri, kot bi lahko bili, je, da imamo preveč motenj, pravi dr. Small. Prvič, tu je tehnološki dejavnik: BlackBerry, mobilni telefoni, e-pošta, računalniki, internet, iPod, Kindles itd. 'Dokazano je, da tehnologija močno zmanjšuje pozornost ljudi,' pojasnjuje. To je predvsem zato, ker ti pripomočki ekstremno spodbujajo večopravilnost - in ko je vaš um na več mestih hkrati, je težko zelo jasno razmišljati o eni stvari. Nedavna študija Univerze v Missouriju v Kolumbiji je pokazala, da povprečen človek ne more obdržati v glavi več kot tri ali štiri ideje ali naloge hkrati. 'Poleg tega se vaši možgani preprosto preobremenijo in začnejo spuščati stvari,' pravi soavtor študije in profesor psihologije Nelson Cowan, dr. V drugi študiji so raziskovalci na kalifornijski univerzi v Los Angelesu ugotovili, da večopravilnost resno moti običajno ostro dvajsetletnico pri uporabi novih veščin, ki so se jih naučili.

V idealnem svetu bi vsi manj opravljali več nalog. Ker pa se nam večina zdi to skoraj nemogoče, bi si morali vsaj zagotoviti dovolj 'počitka v možganih', pravi Orli Etingin, MD, ustanoviteljica in medicinska direktorica Zdravstvenega centra za ženske Iris Cantor v New Yorku. Priporoča 45 minut na dan brez početja. Lahko poslušate glasbo, preberete knjigo ali se sprehodite - vsaka tiha, razmeroma pasivna dejavnost šteje (vendar ne gledate televizije, ki vaše možgane razburja in ne olajša). V takšnih mirnih časih pride do rasti možganskih celic in to pomlajevanje potrebujete za ohranitev (ali krepitev) svoje duševne funkcije. 'V svoji ordinaciji sem videl veliko mladih žensk, ki so, ko so začele upočasnjevati in si čez dan privoščile um, ugotovile, da so naenkrat precej ostrejše kot prej,' pravi dr. Etingin.

Vzemite si spomin za tek

'Če pogledate vse dokaze, ima telesna vadba najmočnejši zaščitni učinek na možgane, bolj kot prehrana, duševna stimulacija ali karkoli drugega,' pravi dr. Small. „In ne samo, da preprečuje upad spomina in spoznanja; to se je pokazalo izboljšati to. ' Študija 18–27-letnikov na Rhode Island Collegeu je pokazala, da je 30 minut aerobne vadbe, kot so plavanje, hitra hoja ali plezanje po stopnicah, znatno povečalo raven ustvarjalnosti udeležencev (merjeno deloma s sposobnostjo pripovedovanja zgodb in artikulacijo)-a povečanje, ki se je zgodilo takoj in je bilo še vedno v veljavi, ko so bili dve uri kasneje ponovno testirani. 'Small vadba izboljša cirkulacijo, zato v možgane pride več kisika,' pravi dr. Small. 'Dejansko raziskave kažejo, da so regije možganov, povezane s spominom, pri vaditeljih fizično večje kot pri vaditeljih. Vadba dejansko pomaga pri rasti možganskih celic. '

Naspij se, punca!

Več razlogov, da si privoščite osem ur zaprtih oči na noč: Raziskovalci v Singapurju so pred kratkim ugotovili, da so po samo eni noči pomanjkanja spanja v možganih ljudi obstajali občasni 'izpadi električne energije', med katerimi je njihov um v bistvu zaspal. 'To je dokaz, da ste veliko bolj nagnjeni k duševnim napakam in napakam, ko ne dobite dovolj počitka,' pravi dr. Roizen. In obstaja kumulativni učinek. 'Več noči, ko skopate, bolj bodo' vaši možgani ',' pravi. Še več, študije kažejo, da se učenje in spomin med spanjem utrdijo v možganih - zato vam lahko, če zamudite, novo znanje, ki ga pridobite, zdrsne iz glave.

Poiščite način za ohladitev

Ne glede na to, ali gre za meditacijo, petje karaok ali brskanje po čevljih na DSW, vam bo vsaka dejavnost, ki zmanjša stres, pomagala jasneje razmišljati. 'Hormoni stresa lahko povzročijo, da se del možganov, ki je odgovoren za spomin, sčasoma skrči,' pravi dr. Small. Tudi nekaj ur tesnobe lahko zaduši vaš rob. Znanstveniki s kalifornijske univerze v Irvineu so ugotovili, da kratek stres povzroča, da telo sprošča hormone, ki motijo ​​način obdelave in shranjevanja informacij. Kaj to pomeni: dejstva, ki so bila morda znana pred petimi minutami (na primer ime osebe, s katero ste se rokovali), se izgubijo v tej vaši veliki omari za mentalne dokumente in jih ni mogoče poklicati, ko potrebujete njim.

Jejte možgansko hrano

'Ugotovili smo, da lahko omega-3 maščobne kisline, ki so v živilih, kot so ribe, avokado, orehi in lanena semena, pomagajo pri obnovi možganskih celic in izboljšajo duševno delovanje,' pravi dr. Roizen. Natančna količina, ki jo potrebujete, ni dobro ugotovljena, vendar raziskave kažejo, da so pozitivni učinki prehranjevanja več teh živil lahko opazimo po nekaj mesecih. Dr Small pravi, da je po nekaj tednih opazil spremembe pri svojih pacientih.

Takojšnja inteligenca

Trije raziskovalno dokazani načini, da se čim prej počutite pametnejši

1 Nehajte klepetati

Po raziskavi univerze v Michiganu lahko porabite tudi 10 minut pogovora z nekom, tako da izboljšate spomin in intelektualne zmogljivosti, prav tako pa tudi miselne vaje, kot je učenje ali sestavljanje ugank. Ugotovitve tudi kažejo, da bi izolacija lahko poslabšala spomin.

2 Vzemite mačko

Raziskovalci Harvardske medicinske šole so nedavno ugotovili, da so se mlade ženske, ki so se naučile nove naloge in nato 45-minutno dremež, bolje zapomnile in delovale kot tiste, ki so ostale budne. (Samo ne dremajte dlje, sicer se boste počutili nejasno.)

3 In, ja, kofein

Močna skodelica kave ali čaja s kofeinom lahko izboljša vašo sposobnost učenja in spominjanja ter vas kratkoročno osredotoči, kažejo raziskave. Vendar pazite, da ne boste pretiravali - če imate več kot eno skodelico naenkrat, se lahko zmotite.