Kako se vključiti: 17 nasvetov za masturbacijo, pravi nevroznanstvenik

bombardir / Clara Hendler

Vsi izdelki, predstavljeni v Glamourju, so naši uredniki neodvisno izbrali. Ko pa nekaj kupite prek naših maloprodajnih povezav, lahko zaslužimo partnersko provizijo.

Užitek ni luksuz; to je nujno za splošno dobro počutje. Zato je spraševanje, kako se vklopiti, prav tako dragoceno in vitalno kot spraševanje, kako zmanjšati stres v svojem življenju. Pravzaprav lahko seks (samostojno ali s partnerjem) zmanjša stres - kar sem vedno znova videl v svojih desetletjih dela kot certificiran terapevt za spol in odnose ter tudi v rezultatih preiskav fMRI pri svojem delu kot nevroznanstvenik preučevanje znanstvenih koristi spolnega užitka. (Napisal sem celo celo knjigo, Zakaj je dober seks pomemben , o tem.)

Če želite več vlagati v svojo solo seks igro, ste na pravem mestu. In če še nimate masturbacijske prakse, dobrodošli . Vodil vas bom skozi najboljše preizkušene nasvete masturbacije, kako se vključiti - in pri tem dati prednost svojemu duševnemu in fizičnemu zdravju.

1. Ustvarite miselnost užitka.

Dober seks - tudi pri nas samih - se začne zunaj spalnice. Prvi korak pri ustvarjanju užitka je gojenje miselnosti užitka.

Kaj mislim s tem? Določite čas in prostor za dobro počutje. Vse vrste užitkov, ne samo spolni užitek, so dobri za možgane. Zato si vsak teden blokirajte nekaj ur, da naredite nekaj, kar je dobro. Ni nujno, da gre za samozadovoljevanje ali kakršen koli seks - vse, kar se vam zdi dobro in je dobro za vas, vam lahko pomaga, da naslednjič, ko boste v spalnici, dostopate do te miselnosti užitka.

2. Raziščite nov hobi.

Morda se to ne zdi klasičen nasvet za samozadovoljevanje, vendar je pravzaprav močan način, da vam pomaga pri vklopu, ko imate nekaj časa zase. Erotika se začne s strastjo do življenja. Naš sistem iskanja-ožičeno osnovno čustvo, ki ga poganja dopamin-je narava oblikovala tako, da pritegne našo pozornost in nas motivira, da zasledimo svoje potrebe po vsem, od hrane, zavetja in varnosti do ljubezni in seksa. Če ga vključite, vam lahko pomagamo priklicati našo željo po življenju, če želite. Kako vključimo naš sistem iskanja? Praktično raziskujte, se naučite nekaj novega, potopite se v zanimanje ali radovednost.

3. Izklopite telefon.

Biti prisoten je res prva zahteva, da se vključite. Zato izklopite družabne medije, odložite pametni telefon in bodite v trenutku. Poglobite se v igro in telo vam bo sledilo.

4. Sprostite se.

Stres - zlasti kronični stres - ubija miselnost užitka. Dolgotrajno sproščanje stresnega hormona kortizola ne bo le vplivalo na vaše splošno zdravje in počutje sčasoma, ampak bo tudi oslabilo vaš spolni nagon. Dobra novica tukaj je ta seksati lahko zmanjša raven kortizola. Še en razlog za masturbacijo!

Če potrebujete pomoč pri učenju sproščanja, je tukaj a popoln vodnik po dihalnih vajah Uporabljam sebe. Hiter nasvet: Če vdihnete in izdihnete skozi nos in izdih naredite nekoliko daljši od vdiha, boste izkoristili moč živčnega sistema, da se umiri.

5. Preživite čas na soncu.

Hipotalamus je glavni hormon vašega telesa. Uravnava vse, vključno z našim apetitom za hrano in seksom, razpoloženjem, celo zbujanjem in spanjem. Pridobivanje naravne sončne svetlobe lahko pomaga spodbuditi hipotalamus (in je povezano tudi z nižjo stopnjo stresa). Ne dobivam dovolj naravna sončna svetloba je prispeval k svetovni epidemiji debelosti, depresije, anksioznih motenj in stresa. Odličen razlog za preživljanje časa na prostem skozi vse leto!

6. Bodite pozorni na občutke v svojem telesu.

Odličen način sprostitve je začeti redno prakso samonaravnavanja, ki vam bo pomagala povezati se s svojim telesom. Vzemite dnevnik in odgovorite na ta vprašanja: Kaj imate v mislih? Kaj se dogaja v vašem telesu? Kakšno je vaše čustveno stanje? Če ste obupani ali zbegani, ne skrbite. Preprosto dovoljenje, da ste točno takšni, kot ste, ne glede na izzive, ki jih doživljate, je ključnega pomena za sprostitev in mehčanje ter na koncu sprostitev čustev. Jaz temu pravim radikalno sprejemanje, in je močno orodje za dobro počutje.

7. Ustvarite seznam predvajanja.

Glasba je še en zelo koristen način sprostitve - in je lahko v veliko pomoč pri ugotavljanju, kako se vklopiti in nastaviti razpoloženje. Glasba, še posebej močna himna WAP, prinaša veselje. Ustvarite mešanico svojih najljubših pesmi, ki vam bodo pomagale vzpostaviti razpoloženje za seks, in jo predvajajte pri naslednji masturbaciji. (Ko je priložnost, ga lahko igrate tudi za svojega partnerja.)

8. Nastavite sceno.

Ustvarite vzdušje zapeljivosti v svoji spalnici, samo za vas. Lepe čiste rjuhe, nova odeja ali odeja, mehka razsvetljava, sveče in kadilo lahko pomagajo pri pripravi namena za praznovanje užitka.

Komplet listov za domače padalce

Harlem Candle Co. Speakeasy sveča

9. Fantaziraj.

Pogosto sem rekel, da so vaši možgani vaš najmočnejši spolni organ. Glasnost lahko povečate ob prijetnih občutkih iz genitalij samo s svojim umom. V mojem raziskave , so udeleženci lahko prižgali centre za užitek svojih možganov samo z razmišljanjem o spolni stimulaciji .

10. Spoznajte svoje erogene cone.

Spolno vzburjenje ne izvira samo iz spodbujanja vaših genitalij - telo je polno čutnih vročih točk, kot so stegna, zadnjica in spodnji del hrbta. Enega, ki ga prej niste raziskali? Tvoja ušesa. Poleg očitnih užitkov ob poslušanju okusnih zvokov lahko spodbujanje zunanjega ušesa neposredno aktivira centre užitka naših možganov. Za to obstaja znanstveni razlog. Izkazalo se je, da vklop zaradi občutka v ušesu poganja Vagusni živec - glavna sestavina pomirjujoče in obnovitvene strani našega živčnega sistema - za katero je moj laboratorij pokazal, da se aktivira orgazem .

11. Eksperimentirajte z različnimi vrstami orgazmov.

Različni deli klitorisa lahko odklenejo veliko užitka, medtem ko nožnica, maternični vrat in bradavičke imajo globoko resonanco sami. Povežite pike med kraji užitka. Ko skupaj odigrate več teh tipk, se lahko občutki zlijejo, združijo in združijo v krešendo različnih vrst orgazmov.

12. Vaja.

Že dolgo velja, da redna vadba pomaga povečati spolno vzburjenje. Torej, če se želite vklopiti, pokažite svojemu telesu nekaj ljubezni, tako da se vsaj dvakrat na dan sprehodite 15 minut zunaj. Joga je lahko še posebej erotična vadba - osredotočenost na dih in energijo v telesu je fantastičen način, da vstopite v erotični duh. Naredite to sami ali s partnerjem.

13. Osredotočite se na povezavo.

Ko ste s partnerjem, poživite svoje interakcije. Kot je razloženo v mojem knjigo ustvarjanje stalnega spolnega potenciala in vseživljenjsko vključevanje vključuje pripravljenost tvegati s partnerji. Pari, ki se naučijo tvegati, tako da drug drugemu prodrejo v psiho, se skupaj učijo in rastejo. Na primer, začnite z redno prakso, da partnerja povprašate o visokih in nizkih točkah njihovega dne. In potem pojdite globlje k ​​sondi. Negovanje sposobnosti aktivnega in globokega poslušaj našim partnerjem je vroče.

14. Naučite se igrati.

Igra je vir velikega našega družbenega veselja in užitka - to pomaga pri gradnji odpornost in povečati vašo sposobnost obvladovanja stresa. In to velja tako za vaše spolno življenje kot za življenje zunaj spalnice. Podobno kot pri iskanju novega hobija vam lahko tudi iskanje načinov, kako se v svojem življenju razigrati, pomaga pri dostopu do tega igrivega užitka, ko gre za vklop. Ko gre za vašo samozadovoljevalno prakso, razmislite o tem, da bi preizkusili novo spolno igračo ali se oblekli v nekaj, zaradi česar se počutite samozavestno (tudi če ste sami).

Paloqueth G-Spot prstni vibrator

15. Raziščite svet pornografije.

Mit je, da se ženske ne ukvarjajo s pornografijo. Pravzaprav gledanje pornografije lahko pomaga nam (tudi mame, ki so izgubile dostop do našega mojo ) zaženite naš libido. Ne glede na to, ali imate radi vizualno stimulacijo, zvočno pornografijo ali pa se počutite v kakšni slastni erotiki, je pripovedni pripomoček lahko odličen način, da se zabavate. Prepričajte se le, da se obračate na etične, feministične vire.

16. Poišči pravo spolno igračo.

Obstaja veliko načinov, da uporabite samo svoje telo in svoj um. Toda vibrator je lahko tudi čudovita stvar. Kar zadeva izbiro vibratorja, predlagam, da začnete s preprostim brez zvončkov in pojdite od tam. V prejšnjem stolpcu smo raziskali, kako se igrati z nastavitvami in eksperimentirati z različnimi deli telesa.

Vibrator Womanizer Pro 40

Rocks Off Chaiamo vibrator

Dame Zee Bullet Vibrator

Paloqueth G Spot zajec vibrator

17. Kar pojdi.

Navsezadnje je najboljši masturbacijski nasvet, da se vklopite, samo to narediti. Kot moj raziskave je pokazalo, da so naša telesa pripravljena na prijetne občutke - in bolj ko aktivirate poti užitka v možganih, bolj jih boste okrepili. Z drugimi besedami, ponavljajoča se stimulacija je ključna.

V Wiseju , Doktorica znanosti, je certificirana spolna terapevtka, nevroznanstvenica, certificirana strokovnjakinja za odnose in avtorica AASECT Zakaj je dober seks pomemben: Razumevanje nevroznanosti užitka za pametnejše, srečnejše in bolj namensko življenje. Sledi ji @AskDoctorNan .