Šel sem v kamp za spanje in poiskal zdravila za nespečnost, ki dejansko delujejo

Getty Images

Moja lepotna rutina se lahko spremeni vsakič, ko mi v oči ujame sijoča ​​paleta, vendar je moja jutranja rutina dosledna: skočim iz postelje, ko skoraj ne spim, se spotaknem ob copate, nato pa z bleščanjem prelistam novo serijo neprebranih e -poštnih sporočil. Tako je že osem let. Pred kratkim v ponedeljek zjutraj, čeprav sem imel še vedno blede oči in mi je primanjkovalo spanca, je moja jutranja rutina vključevala zdravnika, ki mi je na prsi pritrdil elektrode, medtem ko je debel sneg zunaj prekrival bavarske Alpe. To je bilo zelo nenavadno.

Potres v moji rutini je bil posledica bivanja v Lanserhof letovišče v Tegernseeju v Nemčiji, wellness zatočišče, znano po vrhunskih programih za razstrupljanje. Prijavil sem se, da raziščem njihovo novo uvedbo Program za boljši spanec Lans 2.0 , ki je obljubil, da bo v enem tednu diagnosticiral vzroke za mojo nespečnost. (Če želite, se lahko odločite za daljše bivanje.) Klinika napada težave s spanjem s skoraj vseh zornih kotov in zaposluje strokovnjake, specializirane za naturopatijo, zmanjšanje stresa, kardiologijo, psihologijo, urologijo in gastroenterologijo, da ponudijo rešitve za trajnostno spanje .

Preden ste me zaleteli s koristnimi predlogi, kot je uporaba nočnega načina na telefonu ali preizkušanje vaj za globoko dihanje, dovolite, da dodam še to: skoraj desetletje sem svoje težave s spanjem lotil od različnih zdravil. Kljub temu se trudim dobiti dovolj zzz -jev. Posvetoval sem se s strokovnjaki za spanje in se zanašal na dodatke in zdravila za mišice. Zamenjal sem melatonin, magnezij, sivkine tablete, L-teanin, adaptogene, Unisom, NyQuil, Xanax, Lorazepam, CBD, Kratom, terapijo, nekaj akupunkturnih sej, nekatere res polsrčno meditacijo in celo popivanje polne steklenice vina pred posteljo. (V redu, zadnji mi ni bil najboljši trud.) Moje naprave ponoči preklopijo na jantarno obarvane zaslone in jih držim tiho daleč stran od postelje. Prav tako redno blazim blazino z izbiro pomirjujočih razpršil, si nadenem masko za oči in nosim čepke za ušesa.

Nič se ni zataknilo. Neizogibno vse, kar poskusim, po mesecu ali dveh preneha delovati. Na koncu rotiram z različnimi dodatki in zdravili, preklapljam naprej in nazaj, ko eden preneha biti učinkovit ali pa mi drugi začne dajati stranske učinke. (Melatonin, ki ga vzamem preveč tednov zapored, mi daje izredno živahne nočne more z lastno obglavljenjem, medtem ko se zaradi nekaterih receptov, ki sem jih preizkusil, počutim megleno in dezorientirano do konca dneva.) Ne moti me, da posežem po zdravilih. ko je potrebno, vendar sem utrujen od vedno večjih odmerkov in še vedno čutim, da se moj um trmasto bori, da bi ostal buden. Potreboval sem bolj trajnostno zdravilo.

'Obstaja veliko različnih vrst težav s spanjem, vendar lahko sestavite dve glavni skupini,' pravi Jan Stritzke, namestnik medicinskega direktorja pri Lanserhof Tegernsee. Prva je apneja v spanju, nočno dihanje, ki je pogosto povezano z debelostjo, pojasnjuje. Za tiste, ki imajo apnejo v spanju, pogosti padci kisika ponoči motijo ​​cikel globokega spanja, zaradi česar se počutite utrujeni, ko se naslednji dan zbudite. 'Drugi je problem, povezan s stresom, ko se ne morete izklopiti in razmišljate celo noč,' pravi dr. Stritzke. Ja, to sem jaz.

Potem ko so me zdravniki, specializirani za te zadeve, označili za stresnega, sem bil pripravljen na znanstveno podprto rešitev. Evo, kako izgleda teden dni zdravljenja nespečnosti-in kaj dejansko deluje.

Sovražim meditacijo. To so mi že večkrat predlagali, vendar sem pri meditaciji celo slabši kot pri zaspanju. V Lanserhofu je meditacija neizogiben del dogovora. Moj učitelj je veliko boljši od mojega zadnjega - ki mi je nepozabno vpil, ker se nisem dovolj potrudil - zaradi česar se vsaj malo upam. Za začetek me spodbuja, da prepoznam občutek samozavestne umirjenosti (zame se to ponavadi zgodi med eno mojih najljubših vadb: borbene seje z intenzivnim stikom) in jo pokličem, ko se počutim nemirno. Mogoče pa je še pomembnejše, pravi, da v teh trenutkih ne smem pričakovati, da bom izklopil ali izpraznil svoj um - namesto tega bi si moral preprosto dovoliti, da opazim misli in hrup ter jih prepustim.

To je pravzaprav koristen nasvet (predvidevam, da pomaga tudi pomanjkanje kričanja). Z globokim dihanjem in redno vadbo ugotavljam, da se mi ponoči misli precej umirijo. Moram opozoriti, da tega ne počnem v sedečem položaju z zaprtimi očmi, vendar načela še vedno veljajo, ko ležim v postelji. Res je, po mojem mnenju je treba tam opraviti vso meditacijo.

Vsebina Instagrama

Ogled na Instagramu

Temeljni kamen Lanserhofa je njihov Mayrjevo zdravilo , preobrazba življenjskega sloga, ki temelji na šestih stebrih: počitek, čiščenje, trening, zamenjava, vadba in čuječnost. Christiane May-Ropers, mag. , ki je specializirana za rehabilitacijsko medicino, ročno pregleda moj trebuh in mi pove, da je moj prebavni sistem preveč obremenjen, kar vpliva ne le na splošno zdravje, ampak tudi na spanje.

Da bi to odpravila, me je dr. May-Ropers začela z najstrožjo prehrano, ki jo ponuja Lanserhof. Zajtrk in kosilo obsegata majhno porcijo jogurta skupaj s porcijo 'žvečilnega trenerja' - strjenega kruha, ki proizvaja veliko sline, ki naj bi pomagala pri prebavi. Večerja je skodelica vodene zelenjavne juhe, ki jo z majhno žlico zaužijete med 5.00 in 6.30 popoldne. Druga možnost je, da popijem skodelico čaja brez kofeina.

To je ekstremno, še posebej v kombinaciji z odvajali, ki jih klinika priporoča, da me izperejo. Pozor, preizkusim jih, a skoraj takoj spoznam, da moje telo tega ne zmore (niti ne bi smelo). To povem dr. May-Ropers in me preklopi na veliko milejše odvajalo, vendar jih na koncu popolnoma preskočim. Mnogi zdravstveni strokovnjaki bodo svarili pred to strategijo - zlasti kliniko Mayo svari pred z uporabo odvajal za 'čiščenje vašega sistema' in Nacionalno združenje za motnje hranjenja to opozarja zloraba odvajala lahko povzroči težave, od neravnovesja hranil do hude dehidracije in v skrajnih primerih celo do poškodb organov.

Tudi brez odvajalcev postanem tako noro lačen, da pošljem besedo nekdanji sodelavki, ki se ukvarja s kulinariko, da jo vpraša, ali meni, da bi bilo v redu, da bi grizel okrasno rastlino v svoji sobi. (Odsvetuje to.) Omejitev kalorij do te mere, da bi razmišljali o krmljenju z lastnimi rokami, je vsekakor ni zdrava. In dejansko poslabša mojo nespečnost: Prebavne motnje ne povzročajo mirnega spanca. Izražam svoje pomisleke in preidem na načrt obroka, pri katerem se ne počutim slabo.

To je moja prva (in zadnja) 'razstrupljanje' in jasno je, da razstrupljevalno življenje zagotovo ni zame. Vem, da moja navada ob 4:00 uri zjutraj izleti s pico mi verjetno niso pomagali zaspati, vendar se mi za to ni bilo treba prikrajšati za hrano.

Če za trenutek odložim težave s hrano, Lanserhof ve, kaj počnejo, ko gre za oblikovanje spalnice. Sobe v apartmaju Better Sleep Suite so ponoči mrko črne, blaženo tihe in opremljene s Freshbeds-domišljijskimi sistemi spanja-ki vam omogočajo nadzor temperature in ravni prezračevanja postelje. Zrak, ki kroži po postelji, se neprestano in tiho filtrira. Blazine so popolnoma puhaste, odeja udobno obtežena, prevleka iz vzmetnice pa je zmagovala s spominsko peno.

Tega ne morem prinesti s seboj, vendar me prepričajo, da premislim o svoji spalni situaciji. Šest mesecev, s katerimi sem se najbolj boril z nespečnostjo, je po naključju sovpadlo z nekaterimi mojimi najtežjimi dogodki v New Yorku, ko sem spal na tanki podlogi vreč za smeti na tleh svojega stanovanja, ker nisem imel časa za posteljo. Moje trenutno stanje ni tako grozno, vendar sem opazil, da se moja vzmetna vzmetnica sliši, kot da se bo vsakič, ko se usedem, prepolovila in so moje blazine podedovane od prejšnjega najemnika. Odločim se za nadgradnjo takoj, ko se vrnem domov: pliš nadstrešek iz spominske pene in a Joy Mangano topla/hladna blazina . Odločil sem se tudi, da bom vrnil par Dagsmejanski dohodek iz Lanserhofa; so neverjetno udobni.

V Lanserhofu sem opravil tudi 24-urni test spremljanja variabilnosti srčnega utripa (HRV) (tu so začele igrati elektrode). Darius Chovghi, dr. , zdravnik splošne medicine, analizira moje rezultate in mi svetuje, da pol ure pred spanjem naredim nekaj manj stimulativnega. Rekel mi je, da ni tako pomembno, kdaj grem spat, če pred tem blokiram polnih 60 minut, da se umirim.

To zveni kot eno najlažjih zdravil za nespečnost, ki jih je treba izvesti doma, zato ga takoj preizkusim. Na Spotifyju sem sestavil seznam predvajanja, ki povzroča dremež, udaril po predvajanju in hodil po svoji sobi, se raztezal, pil čaj in ne delal ničesar drugega. Počuti se super-miren in niti najmanj spodbuden, vendar ne tako utrujajoče dolgočasen, da se ga bojim. Moje vrtinčne misli se do konca ure postopoma upočasnijo in počutim se pozitivno zaspanega.

Ko se moj test HRV vrne, sem mračno izvedel, da je moja 'biološka starost' 12 let starejša od moje dejanske starosti - izčrpan sem in pod stresom, ki mi briše leta življenja. Več let ignoriranja te težave se mi je prikradlo v okončine; moj vrat, zgornji del hrbta in ramena so v nenehnem stanju napetosti, kar ni sproščujoč način ležanja v postelji.

Rešitev je po mnenju dr.Werner Schierl, ki z mano sodeluje pri iskanju naturopatskih rešitev, osteopatija . Osteopatija je metoda zdravljenja, ki uporablja ročni dotik za lajšanje bolečin v sklepih, mišicah ali mehkih tkivih, značilnih za določeno mesto, hkrati pa upošteva celotno telo. Na srečo ima Lanserhof veliko zdravnikov.

Med sejo sem se naučil, da so moje telesne težave hujše, kot sem mislil. Navadila sem se nenehnega zategovanja pri dnu vratu in v ramenih, a tudi zelo dobro sem naredila nič glede tega. Tobias Walter , ki ima izkušnje v osteopatiji in kiropraktiki, priporoča miofascialno sproščanje s stalnim pritiskom za sprostitev skrčenih mišic. Začnemo s testiranjem prožnosti moje desne rame. Že vem, da bo hudo, vendar sva še vedno malo šokirana, kako sem zaprta.

Po eni seji se počutim bolje, vendar prosim Walterja za dodatne vaje, ki bi jih lahko naredil pozneje in doma, saj očitno potrebujem dodatno pomoč. Za tiste, ki poznate boleče vratove in otrpel hrbet, poskusite eno roko postaviti na steno in jo za 20 sekund popolnoma iztegniti za seboj. Drugi odsek: Nagnite vrat v stran, kolikor je mogoče, in držite ta položaj še 20 sekund. Naredite to redno in obljubim, da boste veliko bolj udobno spali.

Vsebina Instagrama

Ogled na Instagramu

Pri mojem obisku Lanserhofa je morda vse v zvezi s spanjem, a moje budne ure so zelo zaposlene. Med preskusi spanja in posvetovanji imam globoke masaže tkiv, refleksoterapijo, maske iz alg po celem telesu, svetlobno terapijo in pare. Ponoči si pipam pulzne točke s kremo za aromaterapijo Ponoči , ki me spominja na moje najljubše spreje za blazine doma. Privoščim si celo nekaj, kar se imenuje a Kraljeva praproti obraza, ki uporablja linijo izdelkov za krepitev sijaja, ki jih je ustvaril dermatolog.

Skratka, gre za samooskrbo s steroidi. Nisem prepričan, ali mi pravzaprav pomaga bolje spati, vendar mi vsaj pomaga prepričljivo ponarediti dobro spočiti sijaj. Opomnim se, naj naredim več mask za liste.

Vsak zdravnik, s katerim se srečam v Lanserhofu, mi pravi, da moram razmisliti kraniosakralna terapija , alternativno zdravilo, ki z nežnim dotikom lobanje lajša bolečine in pritisk. Čeprav obstaja veliko razprav o njegovi znanstveni učinkovitosti, sem Lanserhofa prepričal, da je to resnica in pot.

Moja terapevtka, Katharina Mai, ki se z mano veliko pogovarja o naturopatiji, mi dvigne glavo in jo počasi vrti tako in tja manj kot pet minut, preden takoj preidem v najbolj miren spanec, kar sem jih kdaj doživel. Tega se niti ne zavem, dokler se čez nekaj časa ne zbudim in ji iz rok iztočim in tiho vpije: 'Ah!' in prestraši oba. To se mi še nikoli ni zgodilo in zaradi tega je moja nova najljubša oseba.

Mai mi pove, da ena kraniosakralna terapija na mesec zadostuje za izboljšanje mojega spanja, drugič, ko se vrnem v svojo sobo, pa poiščem zdravnike nazaj domov. Kot bonus mi Mai pokaže, kje naj pritisnem na čeljust (kjer se sreča z vratom), da sprostim napetost. Ponoči sem tako močno stisnil zobe od stresa, da mi je prejšnji zobozdravnik povedal, da sem v njih uspešno zmlel drobne luknjice. Ta majhna tehnika je v veliko pomoč.

Vsebina Instagrama

Ogled na Instagramu

Za vedno bom zelo verjel, da bom z vadbo sprostil vse, kar stekleničim. Vsak dan sem v Lanserhofu, izmenično plavam v zunanjem bazenu, obdanem s snegom, in 45 minut preživim v telovadnici. Na žalost nadaljujem z navado, da delam pred spanjem, za kar kmalu ugotovim, da to ni dobra ideja.

'Vaja pomaga zmanjšati stresne hormone,' mi pravi dr. Stritzke. 'Vendar tega ne smete storiti prepozno, ker bo to vplivalo na vaš spanec. Štiri ure pred spanjem so odličen čas. ' Pomislim, kako hiper se počutim po svojih najljubših tečajih Krav Maga in sklepam, da ima prav. V mislih si naredim misel, da svoje treninge potisnem v začetku dneva, ko mi lahko pomagajo, da se sprostim, a me ne zadržujejo ure.

Po več krogih testov odkrijem, da je kakovost mojega globokega spanca presenetljivo odlična. Ko lahko izpadnem, sem zelo miren, dokler se ne oglasi alarm. Problem je vse, kar pride pred tem. Dr. Chovghi pojasnjuje, da ker se običajno moram zbuditi, preden dobim zadostno količino globokega spanca, moje telo nima dovolj časa za regeneracijo vsako noč. To vodi v cikel ubijanja spanja: izčrpanost čez dan in zvišanje ravni kortizola ponoči, kar me prisili, da ostanem buden, ko res se je treba onesvestiti. Poleg izvajanja namigov in trikov, ki sem jih pobral, priporoča, da 24-urnemu ciklu dodam še drugi blok spanja, tudi če gre le za 30-minutno napajanje.

Tudi rutina je ključna, pravi dr. Stritzke. 'Vstani ob istem času, zajtrk in kosilo ob istem času, malo večerjita in pojdi spat ob istem času.' Prav tako se ne strinja z mislijo, da za vsakogar obstaja optimalen čas spanja ali količina spanja. Pravzaprav meni, da je najpomembnejše ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza. V Lanserhofu to temeljito počne njihova ekipa strokovnjakov, vendar obstajajo načini, kako lahko poskusite doma. 'Pojdi spat, ko si utrujen, in spi brez budilke,' pravi. Naredite to tri ali štirikrat in upoštevajte, koliko ste spali - večina ljudi potrebuje od šest do osem ur. Če uporabljate sledilnik spanja, lahko dobite tudi podatke o vsaki različni fazi spanja, dodaja - to je lahko zelo koristna informacija za zdravnika za spanje.

Teden dni po odhodu iz Tegernseeja sem bil prijetno presenečen nad tem, kako dobro se počutim. (Prav tako sem bil prijetno presenečen nad ponovnim pojavljanjem cheeseburgerjev v mojem življenju, ki se jim nikoli več ne odrečem.) V svojem skupnem stanovanju me ne obdaja več pomirjujoča, optimalno oblikovana oaza, ki je Lanserhof. Toda tudi po vrnitvi domov spim bolj trdno kot v skoraj desetletju.

Obstajajo navade, ki sem jih v Bavarskih Alpah pustil za seboj, pa tudi tiste, ki jim ni bilo težko slediti. V moji rutini potrebujem le najmanjše poteze, da telovadim v začetku dneva, vključim več miofascialnega sproščanja, prej večerjam in uživam v svojem novem urnem ritualu pred spanjem. Na poti imam svežo blazino in v prihodnosti še eno kraniosakralno terapijo. Res je, da obstaja veliko ljudi, ki bi se lahko odrekli tej količini dela samo zato, da bi dosegli osnovno človeško funkcijo. V mislih pa? Majhna cena je za spanje kot komatozni angelček.

Sarah Wu je pisateljica iz Berlina. Sledite ji na @say.wu .