Ali je sanjarjenje dobro za vas? 6 Presenetljive prednosti

Klaus Vedfelt / Getty Images

Po letu dni v karanteni, pri čemer nam številne običajne zabave niso na voljo, so sanjarjenja postala dobrodošla rešitev. Toda ali je sanjarjenje dobro za vas?

Živimo v takšni družbi, ki je usmerjena v naloge, da se na idejo, da si le vzamete odmor in pustite svojemu umu svobodno razmišljati, pogosto zdi lenoba ali neproduktivnost. Ne moremo sedeti v zdravniški ordinaciji, ne da bi se pomikali po družabnih medijih ali se odpraviti na sprehod, ne da bi poslušali podcast. A dejansko sanjamo pogosteje, kot se zavedamo - skoraj 50% našega budnega življenja, pravi a Študija 2010 opravila dva raziskovalca s Harvarda.

Izkazalo se je, da ima sanjarjenje po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje veliko koristi. Prosili smo jih, naj ga razčlenijo.

Kaj je sanjarjenje?

Pa kaj točno je sanjarjenje? Sanje so fantazije ali miselne podobe o prihodnosti, pojasnjuje Gabriele Oettingen , Doktor znanosti, profesor psihologije na univerzi v New Yorku in avtor Ponovno razmišljanje o pozitivnem razmišljanju: znotraj nove znanosti o motivaciji. Pomislite, kdaj je vaš um odšel na zadnjem sestanku Zooma. Morda ste razmišljali o tem, kaj boste pojedli za kosilo, ali pa ste se odpeljali nazaj na počitnice na plaži.

Lahko sanjate o preteklosti, o tem, kaj se dogaja v sedanjosti, vendar pogosto sanjamo o prihodnosti, pojasnjuje Oettingen. So svobodne misli in podobe, neomejene iz naših izkušenj.

Napačno sanjarjenje

Sanjarjenje lahko postane problem, ko začnete premišljevati ali skrbeti nad svojimi mislimi, kar lahko vodi v tesnobo in depresijo. Ko pustite, da vaš um potuje, je dobro opaziti, kam gre, predlaga Leslie Ellis , Doktor znanosti, psihoterapevt, učitelj in avtor Klinični vodnik po sanjski terapiji.

V hudih primerih lahko to privede do neprilagojeno sanjarjenje , ki je psihiatrično stanje, v katerem so sanje tako vztrajne, da vas odvrnejo od resničnega življenja. Če ure in ure preživljate v svojem umu, zanemarjate odnose in odgovornosti v resničnem življenju, je to lahko znak, da poiščete strokovno pomoč. Enako velja, če vas nenehno skrbi ali vas notranji kritik ne bo prenehal napadati z negativnimi mislimi.

Prednosti sanjarjenja

Kot vse stvari je tudi sanjarjenje najbolje narediti zmerno. In ko je tako, ima lahko nekaj močnih koristi za duševno zdravje - zato odložite telefon in poskusite sanjarjenje.

Ste kdaj opazili, da se vam pojavijo nekatere vaše najboljše ideje, ko nanje ne razmišljate? Ste pod tušem, potem pa nenadoma natančno veste, kako rešiti to nadležno težavo. Z sanjarjenjem lahko naš um vzpostavi povezave, ki so nekoliko bolj oddaljene, pojasnjuje Ellis. Lahko sestavimo stvari, ki jih običajno ne bi združili.

TO študij avtorja UC Santa Barbara. Rezultat? Nastopili so 41% bolje kot skupina, ki ni imela odmora. Če ste torej poskušali na neki težavi delati zelo osredotočeno, je morda čas, da um pustite.

Eden od načinov razmišljanja o anksioznosti je, da je potepanje po umu narobe. V Študija 2016 z Univerze v Britanski Kolumbiji so raziskovalci ugotovili, da lahko z odmikom od zaznanega stresa (znanih tudi kot negativne misli) dejansko zmanjšate svojo tesnobo. Zamislite si to kot posredovanje: namesto da potiskate občutek, ga prepoznajte, sprejmite in pustite, da misli tečejo skozi vas.

Ko si zamislimo nekaj bogatega z jasnimi podobami in čeprav lahko vključimo druge čute, naši možgani tega ne ločijo od resničnosti, pravi Ellis. Če si predstavljamo resnično iskreno povezavo z nekom, se nam v veliki meri zdi, da smo jo imeli.

TO Študija 2016 preučevanje, ali bi lahko sanjarjenje nadomestilo, ko ljubljeni niso na voljo, je ugotovilo, da so tisti, ki so sanjali o svojem pomembnem drugem, povečali občutke ljubezni, povezanosti in pripadnosti. Kar pomeni, da svojega najboljšega prijatelja ali novega partnerja trenutno ne vidite, lahko sanjarjenje o njih pomaga ohraniti te vezi močne.

Odgovor na to, da postanete bolj produktivni, je v tem, da si vzamete odmore, še bolje pa je, če razmišljate o njih. A nedavna študija s Tehnološkega inštituta Georgia so ugotovili, da so se sanjači, ki so lahko naredili celo mikropočitke, počutili bolj osvežene in pomlajene, z novo pridobljeno energijo za naslednjo nalogo. Naslednjič, ko se boste v službi počutili utrujeni ali preobremenjeni, je morda čas, da pobegnete iz uma.

Ne glede na to, ali gre za stres pri delu doma ali pritisk pri delu, se je pokazalo, da sanjarjenje med uro dviguje razpoloženje. A nedavna študija Ugotovil sem, da se po tem, ko pustiš misliti, recimo po stresnem srečanju ali intenzivnem delovnem sestanku, vrneš bolj pozitiven. Njihov zaključek: Sanjarjenje lahko izboljša dobro počutje zaposlenih in ustvari dolgoročno zadovoljstvo pri delu.

Če želite uresničiti svoje želje, začnite s sanjarjenjem, nato pa poiščite svojo oviro, pravi Oettingen, čigar 20-letna raziskava je pokazala, da samo fantaziranje razbremeni, ko gre za spremembo ali doseganje cilja.

Namesto da bi samo sanjarili o tem, kaj želite, Oettingen predlaga uporabo njene znanstveno utemeljene strategije, imenovane WOOP da bi to dosegli. V bistvu začnete tako, da ugotovite svojo (realno) željo, si zamislite najboljši rezultat in ovire, nato pa ustvarite načrt za premagovanje teh ovir.

Kako obdržati svoje sanjarjenje

Pomembno je razlikovati med sanjarjenjem ali potepanjem po mislih in domišljijo. Fantaziranje je tisto, kar Ellis imenuje samouresničena želja.

Samo po sebi fantaziranje ni nujno slabo in lahko zmerno popravi razpoloženje, a ko zaide v nerealno - recite, če fantazirate, da ste v zvezi Bridgerton zvezdnik Regé-Jean Page (oprosti!)-ima podoben učinek kot preveč časa na družabnih medijih (tj. počuti se kot smeti). Neuporabno fantaziranje ima občutek pretiranega uživanja, kot preveč bogate hrane. Ima zasvojenost, pravi Ellis.

Po drugi strani je sanjarjenje bolj ustvarjalno, pravi. Ne morete pretiravati. Če želite omejiti svoje fantaziranje, Ellis predlaga spremembo kanala. Z drugimi besedami, preberite knjigo, se pogovorite s prijateljem ali poglejte oddajo na Netflixu. Ko pa se boste naslednjič ujeli v sanjarjenju, pojdite s tokom. Morda boste presenečeni nad rezultati.